چگونه با ایجاد عادت های کوچک، تغییرات بزرگ در زندگی خود ایجاد کنیم؟

تغییرات چگونه صورت می گیرند؟ آیا تغییرات بزرگ لحظه ای و آنی صورت می گیرند؟

در پاسخ به این سؤالات باید گفت هیچ تغییری یک شبه و آنی صورت نمی گیرد و تغییرات حاصل استمرار و تکرار هستند.

در واقع همانطور یک سفر طولانی با قدم های کوچک آغاز می شود و با استمرار به پایان می رسد، تغییرات بزرگ هم با گام های کوچک آغاز می شوند.

در واقع گام های کوچک باعث ایجاد عادت های کوچک می شوند و این عادت های کوچک هستند که باعث تغییرات بزرگ می شوند.

عادت ها چگونه ایجاد می شوند؟ آنچه باعث ایجاد یک عادت می شود استمرار و ثبات قدم است.

اگر شما عملی را یک بار انجام دهید سپس بارها و بارها آن را تکرار کنید، آنگاه شما بدون اینکه به آن موضوع فکر کنید آن را انجام می دهید.

اینجاست که در واقع یک عادت شکل گرفته است.

اما متاسفانه بیشتر اوقات یک عادت بدون آگاهی در ما شکل می گیرد و موضوع نگران کننده زمانی است که یک عادت بد در ما شکل می گیرد.

عادت ها اگر چه به آرامی و بتدریج در ما شکل می گیرند، اما خلاص شدن از شر آنها گاهی به راحتی نیست و نیاز به صرف وقت و انرژی زیادی دارد.

خبر خوب این است که ما توانایی این را داریم که بصورت آگاهانه اقدام به تغییر عادت های خود کنیم و تغییرات بزرگ در زندگی ایجاد کنید.

حذف یک عادت بد نیاز به جایگزین کردن یک عادت خوب به جای آن دارد. ما می توانیم بصورت آگاهانه، با برنامه ریزی و پشتکار و استمرار اقدام به ایجاد عادت های خوب کنیم.

در واقع عادت های کوچک با یک تصمیم آگاهانه آغاز می شوند و با تکرار و استمرار بصورت یک رفتار ناآگاهانه در می آید که به آن عادت گفته می شود.

و این عادت های کوچک ایجاد شده منجر به تغییرات بزرگ می شوند.

آنچه باعث ایجاد تغییرات بزرگ می شود:

چه چیزی از عادت های شما مهمتر است؟ هیچ! هیچ چیزی به جز عادت های شما نمی تواند به شما در ایجاد تغییرات بزرگ کمک کند.

عادت های کوچک شما 45% کل رفتارهای شما را تشکیل می دهند. علاوه براین، عادت های شما رفتارهایی هستند که شما بصورت مکرر تکرار می کنید

اما تاثیرشان در زندگی شما بصورت تصاعدی ترکیب می شود و ایجاد اثر مرکب می کنند. و اگر این پایه ضعیف باشد شما در زندگی شاد نخواهید بود.

دلیل اینکه بیشتر مردم در ایجاد تغییرات بزرگ در زندگی شان دچار شکست می شوند و در ایجاد عادت های جدید شکست می خورند این است که چند مورد را باهم انجام می دهند.

در یک کلمه می توان گفت اگر عادت جدید به قدرت اراده ای بیشتر از آنچه شما می توانید وارد کنید نیاز داشته باشند،دچار شکست و اگر نیروی اراده ی مورد نیاز عادت جدید کمتر از آنچه شما می توانید وارد کنید باشد، پیروز می شوید.

اما عادت ها کوچک چگونه منجر به تغیرات بزرگ در زندگی می شوند؟

عادت های کوچک چگونه منجر به تغیرات بزرگ در زندگی می شوند؟ چگونه گام های کوچک باعث تغییرات بزرگ می شوند؟

برای درک این موضوع به مثال زیر توجه کنید. فرض کنید شما قصد دارید زبان انگلیسی را بیاموزید.

اگر شما هر روز پنج کلمه و یک نکته گرامری را بیاموزید.

این کار کمتر از 15 دقیقه از شما وقت می گیرد اما اگر شما در انجام آن ثبات قدم باشید و 365 روز در سال این کار را انجام دهید در پایان سال شما 1825 کلمه و 365 نکته ی گرامری را آموخته اید.

و اگر این کار را مدت 5 سال انجام دهید آنگاه شما بعد از پنج سال 9125 لغت جدید و 1828 نکته ی گرامری را آموخته اید و این امر منجر به ایجاد تغییرات بزرگ در توانایی و مهارت زبان انگلیسی شما ایجاد می کند.

این مثال را در دیگر حوزه های زندگی نیز می توان بکار برد و شما مشاهده می کنید که چگونه عادت های کوچک منجر به تغییرات بزرگ در زندگی شما می شود.

عادت های کوچک چگونه شکل می گیرند؟

در ادامه به هشت گام اساسی برای ایجاد یک عادت کوچک که منجر به تغییرات بزرگ می شود خواهیم پرداخت.

عادتی را که می خواهید ایجاد کنید و برنامه ای برای ایجاد آن را بنویسید.
انگیزه ای قدرتمند برای عادت خود پیدا کنید تا بتوانید به تغییرات بزرگ در زندگی دست یابید. آیا واقعا خواهان ایجاد این عادت هستید؟ بار ها و بارها از خود بپرسید که چرا خواهان آن هستید.
برای عادتی که می خواهید ایجاد کنید یک تکیه گاه بسازید و آن را به یک نشانه ای ربط دهید.
برای خود یک پاداش تعیین کنید. دادن پاداش هم به شما انگیزه می دهد و هم مغز شما شرطی میشود و در واقع کد گذاری می شود و شما راحت تر آن را انجام می دهید.
آنچه را که می خوهید انجام دهید بنویسید. نوشتن چیزی آنرا به سطحی بالاتر از افکار دیگر می برد و بیشتر وارد ناخودآگاه شما می شود.
کاری را که می خواهید انجام دهید خرد کرده و به گام های کوچک تر تقسیم کنید. آنگاه در مقابل انجام آن متعهد خواهید بود و به راحتی عهد خود را نمی شکنید.
در انجام برنامه های خود منطقی بوده و زمانبندی خود را در نظر بگیرید. از خود انتظارات بیش از حد نداشته باشید. همانطور که در بالا ذکر شد نباید انتظاراتی فراتر از قدرت اراده ی خود داشته باشید. برای آغاز کار با گام های کوچک و ساده شروع کنید.
حواستان به نشانه های عادت باشد.یک رفتار زمانی به یک عادت تبدیل می شود که دیگر نیاز به تصمیم گیری شما نداشته و بصورت ناخودآگاه آن را انجام دهید. هرگاه شما آن رفتار را جزئی از هویت خود بدانید یعنی آن رفتار به یک عادت تبدیل شده است.