چرا اعتماد به نفس پایینی داریم؟

با توجه به اینکه عزت نفس بستگی شدیدی به تجارب گذشته افراد دارد ، لذا کسانی که قبلا شکستهای زیادی خورده اند ، احتمالا عزت نفس پایین تری دارند و روی به فعلیت رساندن مهارت هایشان تاثیر منفی گذاشته و اعتماد به نفس آنها را آسیب پذیر می کند .

یکی از تجارب گذشته ما که ریشه در دوران کودکی دارد و به شدت روی مذاکره و گفتگو ، تاثیر منفی می گذارد ، این است که همواره کودکانمان را از صحبت کردن در جمع منع می کنیم . از ترس اینکه صحبت ناشایستی نکنند اجازه صحبت کردن به آنها نمی دهیم و مدام به آنها می گوییم وقتی دو نفر بزرگتر صحبت می کنند باید ساکت باشی . وقتی به فردی اجازه ظهور و بروز ندهید در حقیقت توانایی او را در ابراز عقیده و نطر کشته اید.

شخصیت هر فردی از دوران کودکی و خصوصا از بدو تولد تا سن 7 سالگی شکل می گیرد. بر اساس مطالعات انجام شده نوزادان با گریه کردن توجه دیگران را به خود جلب کرده و نیازهای اساسی خود مانند گرسنگی و تشنگی را به والدین اعلام می کنند . در سن حدود 5/2-3 سالگی با زندگی اجتماعی آشنا می شوند ، دقیقا در همین زمان است که کودکان را به مهدهای کودک می فرستند و اگر در این دوران کودک یاد بگیرد عقاید و نظرات خود را به والدین و مربیان بگوید قطعا در سنین بزرگسالی در این خصوص مشکلی نخواهد داشت. ولی با سرکوبهای زیاد اعتماد به نفس کودک گرفته می شود . وقتی کودکی برای انجام کاری سرکوب میشود که “این کار بچه ها نیست” ، نتوانستن را به راحتی هرچه تمامتر آموزش می بیند. از همین زمان به بعد هرجا انسان شکستی را متحمل می شود اعتماد به نفس کمتری پیدا می کند .

با توجه به اینکه زمینه رشد در هر کاری خصوصا صحبت کردن ، مذاکره و ارتباط موثر برقرار کردن با دیگران بستگی مستقیم و محکمی با موضوع اعتماد به نفس دارد . لذا لازم است هرچه سریعتر برای افزایش آن اقدامات سریع و قابل توجهی انجام داد.

چگونه اعتماد به نفس مان را افزایش دهیم ؟؟

ریشه بسیاری از شکستها یا عدم موفقیت افراد در نداشتن اعتماد به نفس است . ولی از آنجا که داشتن اعتماد به نفس اکتسابی است ، پس می توان با انجام اقداماتی و تغییر رفتارهای گذشته به افزایش آن کمک کرد و حتی در مدت کوتاهی به معجزات بزرگی رسید.

قطعا برای داشتن زندگی بهتر نیاز به ارتباطات اجتماعی و فردی زیادی هستیم . چون انسان ذاتا موجودی اجتماعی است و موفقیت های انسان را بودن در اجتماع است که شکل میدهد. یک فرد چه در محیط دانشگاهی باشد ،  چه در محیط کسب وکار یا حتی در محیطهای تفریحی ، نیازمند به ایجاد ارتباط با دیگران است . اگر در این موضوع مهم موفقیتی نداشته اید احتمالا دلیل آن ضعف در اعتماد به نفس شماست پس هرچه سریع تر اقدام کنید و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.

1 – خودشناسی

یکی از مهمترین اقدامات که هرکس باید انجام دهد ، خود شناسی است .

این که من چه کسی هستم؟

قرار است چگونه زندگی کنم؟

توانمندیهای من چیست ؟

چگونه احساسات خود را ابراز کنم؟

و سوالهایی از این دست باعث میشود به اصالت وجودی خودمان پی ببریم. یکی از عواملی که اعتماد به نفس را کاهش می دهد این است که فرد احساس کند موجودی  بیهوده است که قرار نیست کار خاصی انجام دهد .

« وقتی پی می بریم که فلسفه وجودی ما موثر بودن و بهتر کردن محیط اطرافمان است قدم اول داشتن اعتماد به نفس را برداشته ایم.»

2 – ایجاد تصویر ذهنی مثبت

وقتی به خود شناسی رسیدیم و متوجه شدیم که ما موجودی هدف مند و اجتماعی هستیم باید بتوانیم یک تصویر ذهنی دقیق و مثبت از آنچه که می خواهیم باشیم بدست بیاوریم . برای این کارباید هدف گذاری کرده و اقدامات لازم برای رسیدن به هدف را تصویر سازی و سپس لیست آن را تهیه کنیم . داشتن تصویر ذهنی شفاف و مثبت ، موتور زندگی را روشن کرده و باعث حرکت رو به جلو می شود.

3 – یادگیری مهارت کافی  و لازم

قطعا داشتن مهارت ،از عوامل مهم اعتماد به نفس است. هرچه در انجام کاری مهارت بیشتری داشته باشیم ، اعتماد به نفس بالاتری هم داریم . پس همین الان برای بدست آوردن یک مهارت کاربردی در زندگی اقدام کنید.

4 – صحبت کردن را تمرین کنید.

برای اینکه بتوانید در یک مذاکره و گفتمان موفق باشید باید بتوانید خوب صحبت کنید . برای این کار قبل از ملاقات کمی با خودتان در رابطه با موضوع ملاقات صحبت کنید. صحبت شما باید با صدایی رسا ، قوی و محکم باشد . در جلوی آیینه ای باستید و تصور کنید در جمع یا جلوی فرد مورد نظرتان هستید . مطالبتان را مرور کنید . حتی بهتر است کل مطالب خود را روی کاغذ بنویسید و تمرین کنید. این تمرین باعث افزایش سریع اعتماد به نفس شما می شود.

5 – ارتباط غیر کلامی خود را تقویت کنید.

ارتباطات غیر کلامی یا همان زبان بدن در موقع صحبت یا مذاکره کردن بسیار مهم است . در حین صحبت و گفتگو باید به طرف مقابل ، اعتماد به نفس بالای خود را نشان دهید . تماس چشمی  و رودررو معجزه میکند. کسانی که اعتماد به نفس پایینی دارند در مذاکره ، خود را خجالتی نشان می دهند و نمی توانند به چشمان طرف روبروی خود نگاه کنند. وقتی به طور قوی ولی با مهربانی به طرف مقابل نگاه می کنید اعتماد وی را جلب می کنید . سعی کنید لبخند بر لب داشته باشید و چهره درهم کشیده و در خود فرورفته نداشته باشید.

6 – مهارت شنیدن را تمرین کنید.

افراد دارای اعتماد به نفس بالا ، شنونده های خوبی هستند . صبر و حوصله داشته باشید و خوب به حرف های طرف مقابل خود گوش دهید و در مقابل صحبت های وی واکنش های تاییدی مناسب داشته باشید . اعتماد به نفس خودتان را با تمرین خوب گوش کردن افزایش دهید.